제자리 운동

글씨가 깨져서 잘 안보여요..
내가 다시 정리했어 ^ ^
일하다 틈틈히 운동하면서 해요~~

제자리 운동 - 제자리 다리들기

1. 의자에 편하게 앉습니다.

2. 한쪽 다리를 90도로 들어올리고
무릎을 최대한 피려고 힘을 줍니다.

발목을 최대한 위쪽으로 젖힙니다.
발목을 위로 젖히기 힘드실 때에는 아래로
젖힌 상태로 하세요

3. 하나부터 열까지 소리를 내어 샌 후
다리를 천천히 내립니다.
(일부러 숨을 참고 힘을 주지 마세요)

4. 10-20초간 휴식을 취하신 후
다리를 바꿔서 반복합니다.

*식사 직후는 주의하시고 주로 공복시에 하시는 것이 좋습니다.

제자리 운동 - 제자리 다리 들어 꼬기

1. 의자에 편하게 앉습니다.

2. 양 다리를 바닥에서 들어 올려서 종아리 부위에서
서로 겹치게 합니다.
(다리를 들어 올리실 때 양 무릎의 높이가 같도록 하세요)

3. 양쪽의 종아리 부위로 발씨름을 하듯 위쪽발은 아래로
아래 발은 위로 힘을 가합니다.
:위쪽 발목은 아래로, 아래 발목은 위쪽으로 힘껏 젖혀 주세요.

4. 하나부터 열까지 소리내어 센 후 발을 내립니다.
(일부러 숨을 참고 힘을 주지 마세요)

5.10-20초간 휴식을 취하신 후
아래/위 발을 바꿔서 반복합니다.

*식사 직후는 주의하시고 주로 공복시에 하시는 것이 좋습니다.